Recreación acuática

 

El último trabajo que hicimos en Deportes individuales fue una planificación de una sesión de recreación acuática (proyecto) para presentarlo en clase, y el mejor proyecto será el ganador y aquel que hagamos en la piscina. A continuación hablaré un poco en que consiste la natación recreativa. Si quereis ver los proyectos lo podeis hacer en los blogs de mis compañeros y el mio en la barra lateral del blog.

 

 Definición:

Conjunto de actividades realizadas en el medio acuático, basadas en el juego y en el placer que proporciona el contacto con el agua y el gusto del movimiento en sí mismo.

Jugar en el agua:

·         El juego es uno de los primeros conceptos que el niño aprende, mejor entiende y más utiliza.

·         Actividad motriz más natural, ideal para el desarrollo y formación de la persona.

·         Forma de adaptarse al medio acuático.

Clasificación dejuegos:

Varios tipos: según el lugar, objetivo,  con material, sin material, función del espacio, colectivos, individuales.

 

Características de las actividades de la recreación acuática:

·         Fáciles de aprender y prácticar

·         Rápida puesta en marcha

·         Adaptadas a los participantes

·         Participativas y divertidas

·         Realizables en cualquier entorno en el que el agua este presente

·         Esfuerzo aeróbico

·         Competición solo como forma de motivación

 

 

Objetivos:

·         Ocupación del tiempo libre

·         Favorecer el contacto social

·         Desarrollo y mantenimiento de fuerza física

·         Domínio del medio acuático

 

 

Instalaciones:

 

·         Piscinas convencionales: optima planificación

·         Buenos profesionales de la recreación

·         Material de recreación

·         Condiciones ambientales(decoración, música)

·         Piscina recreativa

·         Diseño específico para recreación: buena sonoridad, ambiente agradable, limpieza, control y seguridad, equipamientos recreativos, decoración y servicios paralelos.

·         Parques acuáticos: grandes superficies al aire libre, piscinas de hidroterapia, piscinas infantiles, piscinas de olas, piscinas con corriente, lago nabegable etc…..

·         Espacios naturales: prevención de riesgos; no aconsejable para grupos infantiles numerosos o con poco dominio, conocimiento de la zona, zona espaciosa pero delimitada, clara señalización, optima visualización del grupo en todo momento.

 

 

 

Material:

 

Material convencional:

·         Específico de la enseñanza de la natación y otras

·         Disciplinas acuáticas(pulbois,churros,isletas,tablas…)

·         Material deportivo o de educación física, material adaptado(picas, aros,pelotas de goma, discos voladores…)

·         Material específico recreativo: valores y formas atractivas, tiempo de montaje y desmontaje, costo,almacenaje, resistente al cloro y al desgarre.

 

Según el tamaño:

·         Pequeño materiales: anillas,cuerdas, aros flotantes, materiales gomaespuma, dianas, redes…

 

·         Grandes materiales: canastas, porterías, pasillos flotantes, toboganes, barcas hinchables…

 

 

Somos parte de la organización!!

El miercoles pasado 2 de abril los estudiantes del ciclo fuimos parte de la organización del torneo de orientación que hubo en las pedreiras, cada uno de nosotros tubo destinado un trabajo distinto.

 

En cada uno de las organizaciones que nombre anteriormente consistía en lo siguiente:

 

·         Asistentes: cada asistente era responsable de un instituto para explicarle como debían hacer para comenzar la carrera de orientación, enseñarle el mapa y la salida.

 

·         Salida: los encargados de estar en la salida tenían que ver que cada participante cogiese su mapa que le acompañaría en todo el recorrido.

 

·         Recorrido: encargados de que todo se realizase sin incidentes.

·         Meta: (aquí estábamos Lorena, Laya y yo) apuntábamos el tiempo en el que llegaba cada participante y repartíamos agua.

 

·         Secretaría: encargados de mirar el tiempo que realizaba cada participante para mirar quien quedaba en los primeros puestos y luego poder dar los premios entre categoría infantil y cadete.

Por  último se hizo el reparto de premios en todas las categorías, y hasta aquí llego nuestro trabajo.

 

Fases de los lanzamientos

Acontinuación veremos las fases de los lanzamientos que mis compañeros nos han explicado en clase

DISCO

Fases:

·         Agarre y posición de salida:

El disco se sujeta por la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente, para asegurar más la sujección del disco se flexiona ligeramente la muñeca y de esta forma descansa sobre el antebrazo. El lanzador se colocará en un extremo del círculo según la dirección del lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados a la anchura de los hombros, el peso estará repartido por igual entre las dos piernas que estaran flexionadas.

 

·         Movimientos previos:

Tienen la finalidad de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente entre la altura de la cadera y la del hombro, estos movimientos se realizarán una o dos veces al finalizar, deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.

 

·         Giro inicial:

Una vez colocado el lanzador en rotaciónprofunda  del tronco, comienza un moviminto circular para acelerar el artefacto de manera continua. El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo, la pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un mov. Envolvente sobre la izquierda.

 

·         Apoyos de pie derecho y izquierdo:

El pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo, con el talón mirando hacia la dirrección del lanzamiento, el lanzador da de nuevo la espalda a la zona de lanzamiento, se mantiene el disco atrás para evitar la superposición de los ejes de hombros y caderas.

 

·         Final:

A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo, la pierna y la rodilla derecha giran hacia delante  impulsando siguiendole el tronco. La pierna y la rodilla derecha giran hacia delante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando el disco con la última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación. Una vez que el disco ha salido de la mano, el lanzador realiza una inversión de apoyos para no salirse del círculo.

 

 

 

PESO

 

Destacan dos técnicas:  lanzamiento rectilíneo y lanzamiento en rotación

 

1-Lanzamiento rectilíneo:    

Dividido en las siguientes fases:

·         Preparación:

El lanzador se situa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, la pierna izquierda ligeramente flexionada en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.

El agarre puede realizarse de tres formas:

a)      Todos los dedos unidos

b)      Pulgar separado

c)       Pulgar y dedo meñique separados

El peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, y el codo en oposición al peso.

 

·         Desplazamiento:

La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha, al mismo tiempo la perna izquierda se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento, se debe evitar el salto los hombros permanecen en perpendicular a la linea de lanzamiento.

 

·         Final:

Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:

a)      Con la pierna derecha:   El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la direción del lanzamiento.

b)      Con ambas piernas:        La acción es similar con las siguientes diferencias; La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. En la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se produce en suspensión.

 

2- Lanzamiento en rotación:

 

La acción de piernas y tronco es una copia de la de disco, lo único que varía es la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento. El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final. 

 

 

MARTILLO

 

Fases:

·         Agarre y posición de salida:

El lanzador  toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar y la derecha se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan cruzados. El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo, mirando en dirección contraria al lanzamiento, el peso del cuerpo estará repartido por igual en ambas piernas que estarán ligeramente flexionadas.

 

·         Volteos:

El lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida, balanceando el martillo de derecha a izquierda por medio de una torsión del tronco hacia el lado. El número de volteos suele ser uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda flexionando los brazos y con un mov. de cadera. Cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros de esta manera ir a buscar el martillo y llevarlo frente a él.

 

·         Giros:

Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son 3 o 4. El pie izquierdo gira, la pierna derecha abandona el suelo trata de recuperarlo rapidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie  izquierdo está apoyada la punta. Los hombros se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse. El lanzador está más próximo al borde anterior del círculo tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez.

 

·         Final:

En el momento en el que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo, se inicia la fase final del lanzamiento.

 

Aquafitness

                                                  

El aquafitness es también conocido como “aquagym”, no existe diferencia alguna entre estos términos, implican combinar la gimnasia con el agua. Este deporte es una variante aeróbica dentro del agua, por lo general una piscina, y gracias a su desarrollo en este medio tiene las ventajas de poder realizar estos ejercicios con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, por lo que podemos realizar los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio y aparte no tendremos tantas posibilidades de sufrir algún impacto o lesión, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.

 

Esta gimnasia en el agua, se hace normalmente acompañada de una música, lo que ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio y gracias a los ritmos de la música se facilita la realización de los ejercicios adecuando a la música a ellos y creando coreografías divertidas.

 

Para un buen desarrollo de la sesión deberá de haber unas buenas condiciones climáticas, ya que si el agua está demasiado fría o demasiado caliente, la gente no se sentirá a gusto, por eso la temperatura idónea para estas sesiones está entre unos 28 y 31 grados.

 

La práctica de aquagym tiene una gran variedad de ventajas, entre las que se puede destacar:

 

-Activación de la circulación sanguínea.

-Corrección posicional.

-Trabajo de la musculatura.

-Mejora de la respiración.

-Mejora de la flexibilidad y la resistencia.

-Mejora cardiovascular.

-Aumento de la relajación.

 

Como se debe plantear una sesión de aquagym

Tienen que empezar siempre con estiramientos, que se realizarán al borde de la piscina o donde haya un apoyo fijo, para evitar lesiones y preparar el cuerpo al esfuerzo físico.

El segundo paso es la activación del cuerpo: se aumenta gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, hasta llegar al nivel necesario para el ejercicio aeróbico.

Sigue el bloque aeróbico, en el que hay una mayor activación y donde será muy importante controlar los movimientos, la respiración y la frecuencia cardíaca.

El siguiente paso es volver a la calma, pasando gradualmente de la fase de activación a una de reposo.

La sesión acabará con ejercicios de estiramiento y relajación, ayudados por una música más suave y
acompasada.

El material que podemos utilizar en una sesión de aquafitness

• Aletas
• Monoaletas
• Gorros natación
• Palas manoplas
• Bañadores
• Gafas natación
• Tablas natación
• Pull-buoys
• Resistencias
• Patata-frita
• Gomas
• Tapices

 

 

Preparando a competición...

 Este luns pasado e o anterior estibemos preparando na clase de natación as probas de competición, no que todos colaboraremos uns participando nas probas e os demais colaborando e preparando o concurso,uns encargaranse de presentar e poñer a música outros de facer os carteis de publicidade outros encargaranse dos materiais etc….

As probas son as seguintes:

A competición costará de varias probas, unha individual femenina e outra masculina, onde os participantes terán que nadar 25 metros a crol e volver remolcando un muñeco outros 25 metros.

 Outra das probas é a de equipo, cada equipo constará de 4 máis ou menos participantes,    habendo no equipo rapazas e rapaces. A proba consiste en que o primeiro debe relizar 25 metros de buceo con aletas, o segundo fará 12,5 metros a crol e 12,5 metros remolcando un muñeco, o terceiro membro do equipo remolcará o boneco 25 metros, e por último o cuarto participante nadará 25 metros a crol.

 

 

Esta competición realizaremola os rapaces e rapazas do 1ºcurso de tsafad e os do 2º curso, esperemos non quedar moi mal na proba ante os rapaces de 2º ano xa que eles teñen un nivel algo máis alto co noso,unha vez realizada a competición teredes noticias miñas, un saudo.

En natación..........

                                     LA PROPULSIÓN

 

 

 Consideraciones generales:

Es requisito indispensable, para nadar correctamente, el equilibrio del cuerpo sobre el medio acuático, la técnica coordinada de los movimientos de brazos y piernas son los que generan la propulsión de los distintos estilos de natación.

 

De lo expresado podemos definir la propulsión “como la acción que propicia el desplazamiento del alumno en el agua como consecuencia de un esfuerzo muscular”, es decir, la fuerza que emplean brazos y piernas para vencer la resistencia que ofrece el agua para avanzar.

Esta aplicación de fuerzas coordinadas de brazos y piernas, en cada una de las técnicas de los cuatro estilos, crea la metodología de la propulsión, que representa un complejo problema que tiene que afrontar y resolver el profesor de natación.

En primer lugar el alumno “debe sentir que empuja el agua hacia atrás”. Esto es experimentar la capacidad de la SENSIBILIDAD. El profesor deberá desarrollar esa capacidad de sentir la resistencia del agua alas presiones que con manos y pies ejerce el alumno hacia atrás o hacia abajo.

 

 

El método “manos – pies”  destaca la importancia de estos segmentos corporales en la enseñanza y habilidad de nadar, basado en que neurológicamente las áreas sensitivas y motoras del cerebro tienen una gran proporción asignada para las manos (palmas) y los pies (plantas). Además que las manos y los pies son los puntos en los que se centra todo el esfuerzo muscular (fuerza), de la propulsión.

Otro aspecto a tener presente durante la enseñanza de la propulsión es que el profesor deberá insistir en que los componentes de la técnica, característico en cada estilo y especialmente en los cuales se esta realizando el proceso de aprendizaje, se ejecuten correctamente, es decir, acciones motrices de brazos y piernas deberán actuar sincronizadamente y esto se alcanzará a través de un nuevo elemento (capacidad motora), a la que denominamos COORDINACIÓN . Definimos la coordinación” como la cualidad que tienen los músculos para integrarse, eficientemente, para la realización de un movimiento específico o de una serie de movimientos

 

 

La coordinación para perfeccionarla debe ser ejercitada a través de una serie de actividades que ejecutadas en secuencias de movimientos, correspondientes a determinado estilo, esas coordinaciones serán aprendidas.

La coordinación tiende a lograr que el estilo sea armonioso, veloz y con menos descarga de energía y como consecuencia más económico.