* Lanzamento de jabalina

DEFINICIÓN: O lanzamento de jabalina é unha proba donde se lanza unha jabalina a mayor distancia posible, os participantes da proba dispoñeran de seis lanzamentos e o de mayor distancia será o que acabe puntuando.

Existen diferencias entre as probas femeninas e masculinas:

A  jabalina é un venablo alargado coa punta metálica que ten unha lonxitude mínima de 260 cm paralos homes e  220 cm para as mulleres, e un peso mínimo de 800 g para os homes y 600 g para as mulleres.

ZONA DE LANZAMENTO:

Composta por tres partes:-

 -   Pasillo de lanzamento; área de 32 a 36m de largo e 4m de ancho

  -   Arco límite; marcado cun unha línea, encargada de señalar a área válida de desplazamento do lanzamento.

   -   Sector caída; é a sección donde caerá a jabalina, esta zona esta marcada con arcos para facilitar a medición os xueces.

 

TIPOS DE AGARRE DA JABALINA:

 

-               Agarre cos dedos índice e pulgar: é conocido tamén como americano, o deportista abraza o corpo da jabalina cos dedos índice e pulgar, rodeando ata a empuñadura e logo envolvéndoa  con toda a mau.

 

 

-               Agarre co dedo medio e o pulgar: o deportista envolve a jabalina con estos dedosrodeando ata a empuñadura co resto da palma da mau, o dedo índice colocase por debaixo da jabalina e tomando o borde da empuñadura.

 

 

 

 

-               Agarre da tenaza: collese a jabalina entre os dedos índice e anular rodanse ata a empuñadura e envolvense con toda a palma da mau.

 

 

A continuación iremos detallando as fases do lanzamento de jabalina, e tamen unhas imaxes para reflexar o resultado.

 

FASES DO LANZAMENTO DE JABALINA:

 

1º Posición inicial

2º Carreira

3º Pasos finales

4º Posición final ou de recuperación

 

1º POSICIÓN INICIAL:

 

A  jabalina suxeitase pola empuñadura, unha vez suxeita coa palma da mau mirando cara arriba cerramos o puño fuertemente para que a sujección sexa boa. Mirada o frente, a jabalina situarase paralela o suelo coa punta cara abaixo, o brazo portador da jabalina e moi importante que este aberto e flexionado polo codo mentres o outro brazo realizara un movemento de carreira.

 

 

2º CARREIRA:

 

O obxetivo desta segunda fase é alcanzar a maior velocidade posible para poder realizar un gesto final de maior potencia, é moi importante que a carreira sexa progresiva mirando cara a zona de lanzamento, o corpo ira lixeiramente inclinado cara adiante e donde apoiaremos con toda a planta do pe. No inicio pódese sair dende unha posición estática ou dinámica.

 

 

3º PASOS FINALES:

 

Dentro desta fase dividese en cinco fases máis, será nesta fase donde o corpo se prepara para lanzar a jabalina.

 

1ºpaso:

 

Realizase chegando coa perna esquerda, adiantaremos as pernas o tronco o tempo que empezamos a levar o brazo que suxeita a jabalina cara atrás. Os tres primeiros pasos carazterízanse por ser rasantes.

 

2ºpaso:

 

Realizase coa perna dereita, seguese levando a jabalina cara atrás donde a punta debe situarse a altura da nosa cara.

 

3ºpaso:

 

Realizase coa perna esquerda apoiando cos bordes externos do talón, a jabalina seguirá como nos dous primeiros pasos, cara atrás coa palma da mau cara arriba. La jabalina se alinea con los hombros.

 

 

 

 

4ºpaso:

 

Este paso debe ser largo pero non alto, a perna dereita cruza a esquerda por riba da rodilla, a cadera, a jabalina e os hombros estarán alineados de forma paralela mentres que o brazo portador da jabalina estará estendido cara atrás, deberase realizar un paso amplio pero rasante o suelo.

 

 

5ºpaso:

 

A perna e a cadera dereita irán cara adiante mentres que as contrarias bloquearán o lanzamento. O tronco estará arqueado cara atrás donde o final as cadeiras empuxan o tronco cara arriba e adiante. O tronco arrastra o hombro dereito e este o codo, o codo colocarase o frente arrastrando tras del o antebrazo a mau e a jabalina, realiazando este paso en doble apoyo.

 

 

 

 

 

4º POSICIÓN FINAL OU DE RECUPERACIÓN:

Unha vez lanzada a jabalina o corpo continua o movemento cara adiante, a perna do brazo libre salirá car adiante para amortiguar o impulso mentres que a outra perna manterá o equilibrio flexionando as rodillas e caderas, intentando evitar salir o arco reglamentario.

 

Como en todo deporte existen unhas normas que todo aquel deportista terá que cumprir, o procedemento reglamentario a seguir no lanzamento de jabalian é o seguinte:

-               Debese empezar dende unha posición parada sostendo a jabalina pola parte de agarre con unha man.

-               Lanzar a jabalina por riba dun hombro ou a parte superior do brazo de lanzamento.

-               Permanecer na pista de carreira ata que a jabalina aterrice

A jabalina terá que caer entre as lineas sectoriais e clavarse cara abaixo do contrario o lanzamento será nulo.

 

E  ata aquí chega o meu artículo sobre o lanzamento de jabalina, espero que vos gustase. 

 

 

 

 

 

 

(Fontes de información: apuntes de atletismo, en internet, videos e fotos)

  SESIÓNS LANZAMENTO DE JABALINA

1º Sesión:

-          Material:  4 picas, 1 corda, 1 jabalina

-          Tempo: 30 minutos

-          Instalacións: pistas de atletismo

Quencemento:

 

·         Carreira continua con movemento de brazos(abrindo e pechando)

·         Carreira a ambos lados, cruzando pernas e sen cruzar

·         Skiping  xeonllos o peito e talóns os glúteos

 

Parte especifica:

·         Rotacións de tobillos

·         Rotacións de rodillas

·         Inclinacións de tronco

·         Rotacións de  brazos(atrás e adiante)

·         Hombros

·         Rotacións de muñecas

                                                                                                                                            (10minutos)

 

Parte principal:

Presentación, breve explicación do que imos a facer

Comenzaremos por os tipos de agarre: explicación e demostración

-          Agarre cos dedos índice e pulgar

-          Agarre co dedo medio e o pulgar

-          Agarre de tenaza

Exercicios:

1º  Probaremos todos os tipos de agarre, para ver cal se presta mellor para cada un.

2º Realizaremos o transporte da jabalina, moi importante o codo flexionado!!!

3º En posición de parado, perna esquerda adiantada, pernas estiradas, lanzamos a jabalina só con un movemento de muñeca.

4º Este exercicio e igual que o  4º pero nesta ocasión lanzando a jabalina co antebrazo(extensión codo)

5º Pe esquerdo adiantado endirección o lanzamento, peso do corpo na perna dereita, mau dereita suxeita a jabalina atrás,lanzaremos a jabalina pivotando, rotando hombros e procurando que a jabalina salga por riba dos hombros.

6º Seguiremos cos pases finais antes do lanzamento da jabalina;

     Explicación dos pasos:

-          1º paso: adiantando a perna esquerda

-          2º paso: perna dereita,levando a jabalina atrás

-          3º paso: perna esquerda apoiando o talón, jabalina alinease cos hombros

-          4º paso: a perna dereita cruza a esquerda,brazo portador da jabalina extendido cara atrás

-          5º paso: producese o doble apoio e o lanzamnto da jabalina

Para a asimilación da tecnica realizaremos os seguintes exercicios:

-          Realización dos pasos sen jabalina, os tres primeiros pasos rasantes o cuarto con cruce e o quinto de doble apoio.

-          Realización dos pasos, agora si con jabalina e lanzandoa, procurando facer  o mellor posible o transporte da  jabalina  e os pasos.

 

          (20 minutos)

        2º Sesión:

-          Material:  4 picas, 1 jabalina, 4 pelotas con agarre

-          Tempo: 30 minutos

-          Instalacións: pistas de atletismo

Quencemento:

·         Carreira continua con movemento de brazos(abrindo e pechando)

·         Carreira a ambos lados, cruzando pernas e sen cruzar

·         Skiping  xeonllos o peito e talóns os glúteos

 

Parte especifica:

·         Rotacións de tobillos

·         Rotacións de rodillas

·         Inclinacións de tronco

·         Rotacións de  brazos(atrás e adiante)

·         Hombros

·         Rotacións de muñecas

                                                                                                                                            (10minutos)

 

Parte principal:

Empezaremos con esta segunda sesión refrescando un pouco o dado na primeira sesión, e continuaremos centrandonos na carreira e nos pasos antes de lanzar jabalina.

Explicación dos pasos e demostración.

1º Lanzaremos a jabalina dende o sitio un par de veces e tamén lanzaremos as pelotas agarrandoas correctamente

2º Lanzaremos a jabalina facendo doble apoio(último paso) e a recuperación.

3º Portaremos as picas simulando que son a jabalina e faremos todos os pasos  (primeiro faremolo amodo para asimilar e despois máis rápido)

4º Unha vez que os pasos xa saian añadiremos a carreira e practicaremos un par de veces(utilizaremos neste caso tamén as picas para a simulación)

5º Por último lanzaremos a jabalina con carreira e pasos

Para rematar a sesión toda a clase fixemos uns lanzamentos con unha jabalina de verdade e na propia zona de lanzamento de jabalina.

          (20 minutos)