*Sesión de atletismo

Sesión de atletismo

Alba, Judit, Lorena

Fase introductoria:

Esta sesión, realizarase nunha pista de atletismo ao aire libre e terá unha duración de aproximadamente 40 minutos, divididos en tres partes, unha parte de quecemento, que ocupará 10 minutos, unha parte principal de 20 minutos e a volta á calma que durará 10 minutos.

Os obxectivos xerais que queremos conseguir nesta sesión, son principalmente achegar aos alumnos ao atletismo, respectar aos compañeiros e as normas dos xogos e desenvolver as capacidades motoras mediante o xogo.

O material necesario para levar a cabo os distintos xogos é:

1) 20 Conos

2) 15 Cordas

3) 15 Aros

4) 8 Vallas

5) 2 Balóns medicinais

6) 2 Balóns de espuma

Na primeira parte da sesión, o QUECEMENTO, levaránse a cabo os seguintes xogos:

Xogo: Cazadores e Lobos.

Obxectivo específico deste xogo: Activación xeral do organismo. A colaboración entre compañeiros e a coordinación.

Lugar para o desenvolvemento: Espazo delimitado por conos na pista de atletismo.

Duración do xogo: 5 minutos.

Material necesario:Un balón e catro conos.

Participantes: Todos os alumnos da clase.

Desenvolvemento do xogo: Cinco alumnos son os cazadores e os demáis son os lobos. Nunha zona delimitada previamente, os lobos deberán escapar dos cazadores, que os intentan pillar. Estes pillarán tocando aos lobos cun balón e non poderán avanzar co balón na man, deberán pasalo entre eles para poder pillalos.

Variante 1: Unha vez pillados, os lobos pasan a ser cazadores tamén.

Variante 2: Os cazadores pillan co balón pero unidos polas mans.

Xogo: A muralla humana

Obxectivo específico deste xogo: Continuar coa activación xeral do organismo.

Lugar para o desenvolvemento: Espazo delimitado por conos na pista de atletismo.

Duración do xogo: 5 minutos.

Material necesario: Sete conos.

Participantes: Todos os alumnos de clase.

Desenvolvemento do xogo: Un alumno sitúase na liña central , previamente indicada e os seus compañeiros ao carón do campo. O profesor, comeza a contar en voz alta "10, 9, 8, 7, 6?". Antes de que acabe, todos os alumnos deben pasar á outra metade do campo sen ser tocados polo compañeiro que está no medio. Os que sexan tocados por o alumno que está no medio pasará a pillar con el.

A segunda parte desta sesión, será a PARTE PRINCIPAL, e nela irán os xogos de maior desgaste físico:

Xogo: Rouba-paños

Obxectivo específico deste xogo: Desenvolver a potencia vertical de salto.

Lugar para o desenvolvemento: Espazo delimitado por conos na pista de atletismo

Duración do xogo: 5 minutos.

Material necesario: 30 paños

Participantes: Todos os alumnos.

Desenvolvemento: Todos os alumnos deben colocarse un paño por detrás dentro do pantalón e despois, á orde do técnico comezan a perseguirse e quitarse os paños dos compañeiros. Gaña o que aguante co paño máis tempo.

Variantes: Pódense colocar dous paños, tamén se pode engadir unha corda simulando un rabo, sen atar, que o atacante tentará arrebatar.

Xogo:  Circuíto de exercicios variados en 5 fases.

Neste circuíto irase explicando en cada exercicio o seu obxectivo específico e o material necesario. Durará 15 minutos en total. Todos os exercicios teñen en común, o lugar para o desenvolvemento do xogo, que será a pista de atletismo. Colocaremos os exercicios por estacións que irán rotando, faremos grupos conforme en cada estación haxa 5 ou 6 participantes.

1º Exercicio: Salto de vallas e salto a corda

Obxectivo específico deste xogo: mellorar a capacidade de salto.

Duración do xogo: 3 minutos.

Material necesario: seis vallas, catro cordas

Participantes: Todos os alumnos de clase divididos en grupos.

Desenvolvemento do xogo: Os alumnos en grupos organizaranse ante a liña de saída, ao sinal de comezo un alumno de cada grupo realizará a saída, salta tres vallas e realizará dez saltos coa corda ao estilo que máis lle guste.

Cando termine o exercicio volverá á liña de saída para dar a substitución ao outro participante

2º Exercicio: Transporte de balón medicinal entre obstáculos

Obxectivo específico deste xogo: Mellorar a habilidade e a carreira.

Duración do xogo: 3 minutos.

Material necesario: Dous balóns medicinais de entre tres e catro quilogramos, catorce conos, e dúas cordas.

Participantes: Todos os alumnos de clase en grupos.

Desenvolvemento do xogo: Na liña de saída o alumno collerá un balón medicinal, este deberá ser levado entre os obstáculos facendo unha traxectoria de zigzag, unha vez completado o percorrido correrá á liña de saída onde dará a substitución ao seu compañeiro.

3º Exercicio: Sprint e saltos entre aros

Obxectivo específico deste xogo: Mellorar a velocidade e capacidade de salto.

Duración do xogo: 3 minutos.

Material necesario: Dous conos, dúas cordas, dez aros.

Participantes: Todos os alumnos de clase en grupos.

Desenvolvemento do xogo: Desde a liña de saída ao sinal do profesor, os alumnos sairán realizando un sprint até a zona marcada, para volver á liña de saída terán que realizar saltos entre os aros situados no pavimento. Ao chegar daráselle a substitución ao seguinte alumno

4º Exercicio: Sprint e Sentadillas

Obxectivo específico deste xogo: Mellora de velocidade e forza.

Duración do xogo: 3 minutos.

Material necesario: Dúas cordas, dous conos, dous aros.

Participantes: Todos os alumnos de clase en grupos.

Desenvolvemento do xogo: Colocaranse os alumnos por filas, realizarase unha carreira até un cono, situado dentro dun aro, o alumno colocarase dentro do aro e agachásese catro veces tocando o cono, cada vez que toque o cono terá que realizar un salto antes de volver agacharse.

5º exercicio : Pasos cruzados, salto obstáculo e sprint

Obxectivo específico deste xogo: mellora da velocidade, salto e habilidade.

Duración do xogo: 3 minutos.

Material necesario: Doce aros, dous conos, duas vallas, dúas cordas.

Participantes: Todos os alumnos de clase en grupos.

Desenvolvemento do xogo: Desde a liña de saída realizarase a carreira,pisando un pé en cada aro,realízase un sprint até a zona marcada, na volta atopámonos un obstáculo que debemos sortear saltando para dar a substitución ao compañeiro.

Para terminar, faremos a última parte da sesión, a VOLTA Á CALMA, que constará de dous xogos:

Xogo: A galiña cega

Obxectivo específico deste xogo: Agudizar os sentidos do oído e do tacto.

Lugar para o desenvolvemento: Pista de atletismo.

Duración do xogo: 5 minutos.

Material necesario: Conos para delimitar a zona, 2 paños

Participantes: Toda a clase.

Desenvolvemento do xogo: Un alumno terá os ollos vendados, e terá que intentar pillar os seus compañeiros, os que resulten pillados terán  que sentarse.

Variante: o alumno que esta pillando ten que reconocer a persoa que pille

Xogo: Mar, terra, aire

Obxectivo específico deste xogo: Desenvolvemento da concentración e a velocidade de resposta mental.

Lugar para o desenvolvemento: Pista de atletismo.

Duración do xogo: 5 minutos.

Material necesario: Unha pelota.

Participantes: Toda a clase.

Desenvolvemento do xogo: Todos se colocan en círculo e un xogador no centro que ten unha pelota. O do centro pásalle aos exteriores á vez que di unha do tres opcións (mar, terra ou aire). O que recibe a pelota ha de contestar un animal dese medio. O que falle ou repita ocupará o centro.